🤎Сеанс № 2: самомассаж шейного отдела
⏰ Длительность: 10 минут
Сеанс №1 можно посмотреть в этом посте - https://vk.com/wall-59701255_92769
Кому подходит:
Всем, кто испытывает усталость после тяжелого рабочего дня, у кого есть патологии. Рекомендован для профилактики нарушения кровообращения и остеохондроза, при малоподвижном образе жизни, сидячей работе.
😍Важные моменты:
Выполнять самомассаж лучше в положении сидя.
Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным, без задержек.
Все движения плавные и аккуратные, интенсивность нажатия можно постепенно увеличивать, но без резких движений и рывков.
Двигаемся сверху вниз – от линии волосяного роста, затрагивая шею и плечи: это способствует более активному движению лимфы.
🤓Схема массажа:
1. Выполните подготовительное упражнение: как можно сильнее втяните голову в плечи и резко опустите их вниз. Повторите несколько раз.
2. Медленно и мягко поглаживайте заднюю часть шеи и плечи в течение 2 минут.
3. Затем перейдите к растираниям: подушечками пальцев мягко массируйте заднюю область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками, чередуя с поглаживаниями.
💥Фишки:
Используйте во время массажа масло или крем, тогда руки легко скользят по коже и нет риска растянуть или повредить кожные покровы.
В следующий раз поговорим о самомассаже рук! 😍